1/2 tz de frijoles

1 salchicha mediana de pavo o pollo

½ taza de jugo de naranja con pulpa

1 tortilla de maíz

2 rollitos de jamón con 2 cdas de requesón

2 rodajas de pan integral

2 cdas de frijoles

1 huevo al gusto

½ taza de jugo de melón

1 taza de avena en hojuelas

1 tz de leche de soya o descremada

1 banano picado

1 sandwich de jamón (2 rodajas de pan integral, 1 rodaja de jamón de pavo, mostaza, lechuga, tomate y cebolla)

½ tz de papaya en cuadritos

2 salchichas de pavo o pollo + 2 rodajas de queso americano light

1 taza de jugo de naranja con pulpa

2 tazas de arroz blanco

2 tazas de ensalada

4 oz de pollo al limón

1 fruta (manzana, pera, mandarina)

Agua pura

4 oz de carne asada

2 tazas de ensalada

1 papa pequeña asada o cocida

1 taza de (melón, sandia, papaya o piña) en cuadros

Agua pura

1 tz de espaguetti con carne molida (4 oz de carne molida en agua ahogada en salsa de tomate casera)

1 tz de ensalada

1 banano mediano

Agua pura

1 filete de pescado a la plancha

1 taza de verduras al vapor

1 papa mediana horneada

1 taza de fresas medianas

Agua pura

2 tortitas de carne

1 tortilla de maíz

1 taza de verduras al vapor

1 taza de sopa de verduras al gusto

1 taza de gelatina Light

Agua pura

4 oz de pinchos de pollo (con 2tz de vegetales para los pinchos)

1 tortilla de maíz

1 taza de ensalada

½ pan de pita relleno de verduras con queso fresco o cottage y jamón

2 cucharadas de queso fresco o cottage

1 rodaja de jamón de pavo

1 taza de jugo de papaya, piña o melón

Agua pura

½ lata de atún en agua + vegetales picados

2 galletas integrales o soda Light

½ taza de fruta (melón, sandia, papaya o piña)

Agua pura

1 huevo estrellado + 2 cdas de chirmol

1 rodaja de jamón de pavo

1 tortilla de maíz

½ taza de jugo de manzana

Agua pura

2 cucharadas de frijoles

2 salchichas de pavo o pollo asadas

2 rodajas de queso americano light

½ taza de melón en cuadros

Agua pura

1 pirujo con frijoles y queso (2 cdas de frijoles + 2 cdas de queso fresco o requesón + 2 ctas de salsa de tomate casera)

1 pera pequeña con cáscara

Agua pura

1½ de ensalada al gusto + 2 salchichas de pavo picada + 1 rodaja de queso americano light

1 taza de jugo de melón, sandia, papaya o piña

Agua pura